6月12日，2014年世界杯將在巴西舉行，首場比賽將于北京時(shí)間6月13日凌晨4點(diǎn)在巴西圣保羅舉行，由巴西隊(duì)與克羅地亞隊(duì)揭開世界杯大幕。球迷們將瘋狂地享受30多天的足球盛宴。童鞋們Are you ready?GO!GO!!!GO!

　　由于時(shí)差關(guān)系，球賽直播都安排在后半夜，不得不熬夜看球賽。白天努力上班，晚上激情看球，白天要承受緊張快節(jié)奏的工作壓力，晚上又或興奮或低迷地放肆狂歡，時(shí)間一長，不少“鐵桿”球迷的身體和精神都亮起了“紅燈”。小編精心搜羅幾組熬夜看球健康攻略，世界杯4年一次，不可錯(cuò)過，身體怎樣才能抗住?

　　球迷裝備

　　·高清電視：不能坐著飛機(jī)去現(xiàn)場看球，那我們就老老實(shí)實(shí)在家待著。

　　·毛巾被：自己支持的球隊(duì)贏了，流下的是激動(dòng)的淚水;輸了，流下的是難過的淚水，這個(gè)時(shí)候，毛巾被就又可以發(fā)揮作用了。

　　·啤酒：啤酒和足球，那可是天生的一對兒。

　　·鬧鐘：凌晨的比賽，您可以下了班后先睡一會(huì)兒，緩解一下疲勞，然后再精神抖擻地爬起來看球。

　　·一幫朋友：一個(gè)人看球，肯定不如一群人看球來得有氣氛，如果在比賽當(dāng)天，能夠約上一群志同道合的狐朋狗友，那感覺肯定是大不一樣。一起去酒吧，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　看球食譜

　　熬夜當(dāng)天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時(shí)的健康有幫助。

　　菜譜一　夏枯草煲瘦肉

　　有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

　　菜譜二　生地?zé)貘喌?/strong>

　　有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

　　菜譜三　蓮子百合煲瘦肉

　　有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

　　熬夜小零食

　　熬夜看球零食必不可少，雖然牛肉干、魚片等小食，都含有豐富的維生素B，但這樣兩種零食都不易消化，建議少吃。甜橙、獼猴桃富含維生素C，對提高免疫力有助。相對而言，蘋果、香蕉中維C的含量就少于前兩者。

　　提神神器

　　關(guān)鍵詞：薄荷膏

　　根據(jù)研究，薄荷味道可以提神，開車人如果車內(nèi)有薄荷味道的話，就不會(huì)昏昏欲睡。因此，熬夜看世界杯的人可準(zhǔn)備一支薄荷軟膏在身邊，既可以提神還可以防蚊。

　　推薦：其中蘊(yùn)含薄荷腦和樟腦成分，當(dāng)有蚊叮蟲咬引起肌膚不適，只需輕輕涂抹并稍加按摩，馬上會(huì)有冰涼舒爽感覺并快速鎮(zhèn)靜皮膚癢和刺痛。有的人熬夜的時(shí)候也是靠它，放在鼻子下方聞一下，鼻塞等都會(huì)減輕。戶外旅游的人也喜歡攜帶它。如果是熬夜看球，有它在，連蚊子也不怕了。

　　購買地：超市和化妝品店

　　參考價(jià)：8-10元

　　關(guān)鍵詞：香包

　　香包可以提神的原理是因?yàn)橥ㄟ^香袋中獨(dú)特的中藥香氣作用于大腦或者是鼻黏膜，達(dá)到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人精神振奮。看球期間，可以自己動(dòng)手做香包，放在電視附近，來驅(qū)趕疲勞。

　　推薦：準(zhǔn)備冰片、樟腦各3克，良姜15克，桂皮30克。將4種中藥混合搗碎，將備用制作香袋的布縫成小袋后，裝入準(zhǔn)備好已經(jīng)搗碎的藥。經(jīng)過一段時(shí)間后香袋內(nèi)的氣味可能減弱，提神功效也會(huì)降低，這時(shí)候說明應(yīng)該更換香包內(nèi)的藥材了。

　　購買地：藥店

　　參考價(jià)：60元

　　關(guān)鍵詞：冰墊

　　夏天看球，在家里、酒吧還好開空調(diào)，如果是到大排檔找氣氛，炎熱的天氣和硬邦邦、熱烘烘的凳子還真是不太舒服，想像這時(shí)有一款像冰涼枕一樣的注水座墊就好了。

　　推薦：今年興起一種諸如冰墊、冰包之類的清涼用品，冰墊的外形恰似普通的座墊，只不過是橡膠質(zhì)地，里面注有所謂的冰涼液，而且外形甚為可愛。如果自認(rèn)身體允許，又想冰得夠刺激，提前放入冰箱冷卻一下，酷熱下的冰涼感覺相當(dāng)爽。

　　購買地：家居店

　　參考價(jià)：20元

　　熬夜看球八法則

　　1.拒絕咖啡因咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。

　　2.不吃甜食吃甜食是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，還容易引起體重上升。

　　3.不吃垃圾食品看世界杯時(shí)，很多球迷喜歡身邊放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時(shí)候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，而熬夜本來就會(huì)使人的胃氣虛弱，多吃垃圾食品后更容易引起消化不良，還可能加重便秘等癥狀。

　　4、不抽煙喝酒對男球迷來說，為了提神和放松，抽支煙、喝口酒是再自然不過的行為，然而這種舉動(dòng)無疑會(huì)讓熬夜的傷害火上澆油。香煙中的尼古丁會(huì)讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報(bào)到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。而過量飲酒則會(huì)造成身體浮腫。

　　5.子夜盡量睡世界杯每晚有3場，每場間歇1小時(shí)，而中醫(yī)專家認(rèn)為，如非必要，12點(diǎn)的一場應(yīng)盡量放棄看，否則對身體傷害最大。晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是人體最重要的修復(fù)時(shí)期，白天所損耗的身體能量需要在此時(shí)恢復(fù)，這也是氣血回流到肝臟的重要時(shí)段。由于深睡眠期不可避免地受影響，建議球迷們中午12點(diǎn)至14點(diǎn)間盡量休息半小時(shí)。

　　6.飲食要清淡由于天氣熱，加上熬夜使人的胃口變差，所以更應(yīng)多選擇清淡飲食，同時(shí)，要講究營養(yǎng)素的搭配，合理攝入富含蛋白質(zhì)、多種維生素和微量元素的食物。

　　7.先洗臉后看球皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚更容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。

　　8.吃清熱健脾食品世界杯期間的飲食，除了要補(bǔ)充一些營養(yǎng)、清熱滋陰外，還必須多吃一些能清熱、利濕的食物，以免因人體營衛(wèi)之氣虛弱而受到梅雨天濕邪的侵入。

　　世界杯小組賽必看TOP5

　　1.巴西對克羅地亞

　　A組

　　6月12日 04:00

　　世界杯的第一場比賽，揭幕戰(zhàn)，不只是巴西，全世界的目光都聚集在這里，巴西的體育場完成好了嗎？桑巴軍團(tuán)足夠好嗎？如何回應(yīng)外界給予的期望。同時(shí)，克羅地亞不是泛泛之輩，由莫德里奇和拉基蒂奇在中場，曼祖季奇在前面，這樣的攻擊陣型會(huì)帶來怎樣的表現(xiàn)。

　　2.西班牙對荷蘭 

　　B組

　　6月13日 03:00

　　2010年決賽的重演,但是希望有進(jìn)球產(chǎn)生。盡管兩支隊(duì)伍還是和四年前一樣強(qiáng)大，但如果迭戈科斯塔健康的話，他將是西班牙隊(duì)實(shí)力最好的一個(gè)補(bǔ)充，盡管擁有巔峰狀態(tài)范佩西的荷蘭隊(duì)并沒有體現(xiàn)出強(qiáng)大的競爭力，但是人們似乎對曼聯(lián)新主帥范加爾更感興趣。

　　3.英格蘭VS意大利

　　D組

　　6月14日 06:00

　　對于英格蘭隊(duì)本屆世界杯的旅程來說，他們的首場比賽將會(huì)非常艱苦。不僅僅因?yàn)閷κ忠獯罄��?duì)擁有超強(qiáng)的實(shí)力，并且所在比賽城市亞馬遜首府瑪瑙斯的未知?dú)夂驐l件對三獅軍團(tuán)來說也將是個(gè)巨大挑戰(zhàn)。目前意大利隊(duì)已經(jīng)連續(xù)7場不勝了，而英格蘭則在最近5場比賽中保持不敗，回望2012年歐洲杯，兩隊(duì)也曾在1/4淘汰賽中相遇，當(dāng)時(shí)意大利點(diǎn)球大戰(zhàn)淘汰了英格蘭，這些都為本場比賽做足了鋪墊。對于巴洛特利和魯尼這兩名球員來說，他們即可能用出色的表現(xiàn)點(diǎn)亮世界杯，又可能用腦殘的行為為世界杯添丑。這就是英意大戰(zhàn)的魅力所在。

　　4.德國對葡萄牙

　　G組

　　6月16日 00:00

　　這將是最迷人的比賽，尤其是當(dāng)克里斯蒂亞諾·羅納爾多能不能康復(fù)趕上第一回合。這會(huì)不會(huì)是屬于他的一屆世界杯？如果他能帶領(lǐng)球隊(duì)旗開得勝那將是令人興奮的，但他將面對一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)。德國隊(duì)人才濟(jì)濟(jì)，他們預(yù)選賽時(shí)候平均每場進(jìn)3.6球，擁有一個(gè)令人生畏的中場。

　　5.比利時(shí)v俄羅斯

　　H組

　　6月22日 00:00

　　是卡佩羅的球隊(duì)還是令人激動(dòng)的比利時(shí)人？后者是公認(rèn)的黑馬，雖然我個(gè)人的選擇將是波黑和智利嗎，但他們的實(shí)力毋庸置疑，來自很多英超聯(lián)賽的球員，包括招入的曼聯(lián)球員阿德南·賈努扎伊。俄羅斯實(shí)力平局，不過卡佩羅將帶領(lǐng)球隊(duì)彌補(bǔ)四年前他帶領(lǐng)英格蘭所遭遇的災(zāi)難。

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