省城昨日濃霧來襲,不但出行受到影響,更影響了人們的心情；今明兩天還有霧或輕霧,我們?yōu)槟鷾蕚淞艘环荨办F霾天生活指南”

　　■編者按
　　濃霧鎖城,出行受阻。
　　航班延誤,高速關(guān)閉,眼前一片灰蒙蒙,影響的不光是人們的出行計劃,還有人們的心情。
　　要命的是,霧天還將繼續(xù)。氣象專家告訴我們,秋冬季節(jié)交替之際,受冷暖空氣交匯影響,極易出現(xiàn)大霧天氣,而根據(jù)濟南市氣象臺3日發(fā)布的天氣預報,今明兩天濟南有小雨,伴有輕霧或霧。
　　濃霧彌漫,大氣污染會不會加重?會不會影響身體健康?遇到霧霾天氣,出行安全如何保證?窩在家里,如何調(diào)節(jié)煩躁的情緒?
　　今天,我們?yōu)槟鷾蕚淞诉@份“霧霾天生活指南”,希望能讓您在濃霧鎖城的日子里有一分好心情。
天氣預報
　　根據(jù)濟南市氣象臺3日發(fā)布的天氣預報,4日、5日,濟南有小雨,伴有輕霧或霧。
　　3日一整天,省城的能見度都不太好,到處霧蒙蒙的。到了傍晚,一場小雨如約而至。不少市民擔心:“下了雨,天氣怕要更涼了�！�
　　根據(jù)預報,4日、5日都有小雨,白天最高氣溫從15℃降至13℃左右。6日天氣多云,氣溫下降。7日～8日多云轉(zhuǎn)陰,局部地區(qū)有小雨,氣溫繼續(xù)下降。(記者　王紅妮)
霧天咋比以前多了?　原因是“霧核”變大了
　　濃霧并不僅僅“青睞”濟南,北京、上海、廣州等大城市最近一段時間相繼出現(xiàn)大霧鎖城的狀況。很多人覺得霧天比以前多了,事實是不是這樣呢?
專家見解>>
　　中國科學院大氣物理研究所研究員王庚辰表示,由于大氣成分變得復雜,現(xiàn)在霧的形成條件正在悄悄發(fā)生著變化,原本水汽飽和度達到100%才可能形成霧,現(xiàn)在因為形成霧的“霧核”體積變大,污染物易于凝結(jié)在水滴表面,使得水汽還不到飽和程度就已有霧形成,因此現(xiàn)在的霧天比以前多了。
專家支招>>
　　北京醫(yī)院呼吸科副主任柯會星表示,持續(xù)的大霧天對人的心理和身體都會有影響,從心理上說,大霧天會造成沉悶、壓抑的感受,會刺激或者加劇心理抑郁的狀態(tài)。大霧里含有粉塵、有害顆粒物、細菌,還有一氧化碳、二氧化碳等有毒有害氣體,對人的身體會產(chǎn)生不好的影響。大霧里一些有害的化學物質(zhì)、臟東西、有害細菌不僅會刺激呼吸道,還有可能進入血液最終致��；大霧里也會有一些致敏源,會引發(fā)哮喘、慢性阻塞性肺病等疾患的發(fā)生或者加劇。
　　大霧天氣皮膚、鼻子、眼睛都會受到刺激,一些曾經(jīng)做過眼睛手術(shù)的人,眼睛里會有創(chuàng)面,出門戴上平光鏡會好一點。戴隱形眼鏡的人,每天要把隱形眼鏡多清洗幾遍。
　　總之,如果有條件,建議大家盡可能減少在室外的逗留時間,家里的窗戶也要少開。

上高速注意防“團霧”　特別注意別盲目超車
　　霧天發(fā)生交通事故的概率比平常高出幾倍甚至幾十倍。因此,霧天行車安全就顯得格外重要。
專家見解>>
　　專家表示,霧天上高速一定要注意防“團霧”。所謂團霧就是大霧天氣中,因霧氣分布不均勻形成的氣團。高速公路上的“團霧”就像一朵云彩一樣,外面視線良好,里面朦朦朧朧,能見度非常低。
　　觀察到前方有“團霧”時,如距離和車速都能滿足變道條件,在確保安全的前提下,要打開信號燈,減速駛?cè)胗覀?cè)車道；進入“團霧”后,應加強觀察,減慢至適當車速平穩(wěn)通過,沒有情況不要緊急剎車；遇前方堵車,除非你在右側(cè)車道,能無障礙進入應急車道避讓通過,在正常行駛或超車道停車后,就不要再嘗試變換車道,也不要讓車上人員下車。
專家支招>>
　　專家表示,霧天駕車時要打開前后防霧燈、尾燈、示寬燈和近光燈,“需要特別注意的是,霧天行車不要使用遠光燈,這是由于遠光偏上,射出的光線會被霧氣反射,在車前形成白茫茫一片,開車的人反而什么都看不見了�！�
　　大霧天氣開車,需特別注意別盲目超車。霧天行駛,能見度在500米-200米時,時速不得超過80公里,行車間距應保持在150米以上；能見度在200米-100米時,時速不能超過60公里,行車間距保持在100米以上；能見度在100米-50米時,時速不能超過40公里,行車間距保持在50米以上。
霧天戶外晨練挺危險　應注意調(diào)整鍛煉時間
　　很多人有戶外晨練的習慣,那么,戶外晨練是不是應該不管什么天氣都堅持進行呢?專家的話讓記者很是吃驚。
專家見解>>
　　“濃霧天氣仍然堅持戶外晨練,對身體健康,特別是呼吸系統(tǒng)的影響是非常大的,甚至會危及生命”,石家莊市第一醫(yī)院呼吸內(nèi)科專家張深欒告訴記者,深秋初冬時節(jié)大霧天氣較多,醫(yī)院接診的呼吸系統(tǒng)疾病患者明顯增加,其中就有霧天堅持晨練突然出現(xiàn)呼吸急促等癥狀的老年人,“如果不是救治及時,很可能會導致呼吸衰竭”。
　　張深欒告訴記者,大霧天近地層空氣污染比較嚴重,霧滴在飄移過程中不斷與污染物相碰,會使空氣質(zhì)量遭到嚴重破壞。而戶外鍛煉特別是劇烈運動時吸入空氣的量比平時多很多,很容易將組成霧核的不潔顆粒吸入人體,并容易使這些顆粒在人體內(nèi)滯留,加劇了有害物質(zhì)對人體的損害程度。
　　“霧中的有害物質(zhì)會侵害呼吸道,甚至造成供氧不足,從而產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀�！睆埳顧杞榻B說。
專家支招>>
　　針對戶外鍛煉愛好者,張深欒特別提醒,鍛煉應適時適量,遇到大霧天氣可調(diào)整鍛煉時間,外出鍛煉可等到太陽出來霧氣消散之時,以避免呼吸道等疾病的發(fā)生。同時,晨練前要注意適當喝點開水,補充水分。另外,深秋冬季鍛煉不宜過于激烈,老年人以適量快走等方式為宜,嚴防過度勞累。
想趁著周末外出游玩　遇到霧天還是取消吧
　　明天就是周末了,很多市民計劃外出游玩。如果遇到霧霾天氣,是不是要調(diào)整出行計劃?如果選擇外出游玩,又應該注意什么呢?
專家見解>>
　　石家莊市12320健康熱線專家介紹說,乳白色的霧給人一種潔凈的感覺,其實霧中藏污納垢,聚積著大量污染物。在這種天氣下外出游玩,如果沒有任何防護措施,就要小心把有害物質(zhì)吸入身體了。
　　“大霧天氣對人的身體健康威脅很大,霧中的有害物質(zhì)會對呼吸道形成刺激和傷害,容易引發(fā)咽喉炎、上呼吸道感染等疾病�！�
　　專家提醒市民,在大霧天氣里,哮喘、咽喉炎、支氣管炎等呼吸道疾病極易發(fā)作。特別是有慢性支氣管炎病史的患者,遇到霧天經(jīng)常會咳嗽不止。
　　同時,大霧天氣對健康人也會造成影響,出現(xiàn)輕微的氣管灼傷,咳嗽、痰量增多等癥狀。在大霧天氣籠罩下,部分市民還會出現(xiàn)胸悶、氣喘等癥狀。
專家支招>>
　　健康專家表示,“對待以上情況最好的預防方法就是‘躲霧’,霧天時盡量減少外出、有意識地減少室外運動,必須外出時戴上口罩,防止霧中有害物質(zhì)由鼻、口侵入肺部。特別是抵抗力較弱的兒童和身患慢性病的老年人更應該注意這一點。而戴口罩對于過敏性哮喘的人來說更重要,口罩可以防止一些灰塵進入鼻腔,起到一定的防護作用。”
　　健康專家表示,除了以上措施外,外出歸來后,應立即清洗面部及裸露的肌膚。
霧天心情不爽很正�！￡P(guān)鍵是學會放松精神
　　“一到霧天就心情不爽!”相信不少人有這樣的感受,比如王先生,就發(fā)出了這樣的感慨:“也不知道是怎么了,工作的時候特別不高興,而且不愿意動彈。我平時還算是一個挺樂觀的人,可是今天值班的時候,看著外面的大霧,我突然就覺得自己活得太累了,而且還想起好多以前不高興的事情。我這到底是怎么了?”
　　王先生到底怎么了?遇到霧天到底該怎么調(diào)節(jié)心情呢?我們不妨聽聽專家的看法。
專家見解>>
　　“霧天情緒低落是很正常的。”河北省石家莊市疾病預防控制中心健康專家張世勇表示,之所以出現(xiàn)這種狀況,是因為大霧天光線較弱,見不到陽光且氣壓較低,因此常常會使一些人,特別是老年人,心中產(chǎn)生凄涼苦悶的感覺。還有一些人在霧天會產(chǎn)生精神懶散或情緒低落的現(xiàn)象,個別人甚至會出現(xiàn)精神異常。
專家支招>>
　　專家建議,對于天氣導致的情緒低落等心理問題,市民不要過于擔憂焦急,否則更會使情緒低落。
　　“市民要學會放松精神,情緒低落時要盡量分散注意力。雖然霧天不利于戶外活動,但市民可以在室內(nèi)安排活動調(diào)節(jié)自己的心情,比如聽聽喜歡的音樂,看一看喜劇電影等,此外要多與別人接觸�！睆埵烙卤硎�。
　　專家同時建議市民,霧天尤其要保持正常的生活規(guī)律,避免過度勞累,保證充足的睡眠,“否則情緒更容易受到不良影響”。
注意少吃刺激性食物　多吃豆腐牛奶等食品
　　遇到濃霧天氣,哪些人群最容易受到影響?飲食方面有什么需要注意的呢?還是聽聽專家的說法吧。
專家見解>>
　　專家提醒,濃霧天氣,以下疾病患者要注意:
　　心血管病患者:大霧會使心血管病患者雪上加霜,這是因為一方面濃霧天氣壓比較低,人會產(chǎn)生一種煩躁的感覺,血壓自然會有所增高。另一方面霧天往往氣溫較低,一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內(nèi)突然走到寒冷的室外,血管熱脹冷縮,也可能造成血壓升高,導致中風、心肌梗死的發(fā)生。
　　糖尿病患者:大霧天氣空氣質(zhì)量差,抵抗力較差的糖尿病患者極有可能因肺部及氣管感染而加重病情。
　　呼吸系統(tǒng)基礎(chǔ)疾病患者:大霧會降低呼吸道的防御能力,有慢支、肺心病、哮喘等呼吸系統(tǒng)基礎(chǔ)疾病史的市民尤其應注意,這些基礎(chǔ)疾病容易在大霧天氣下發(fā)病。
專家支招>>
　　專家提醒市民,秋冬季節(jié)濃霧彌漫的天氣,飲食要清淡,少吃刺激性食物。由于霧天日照減少,紫外線照射不足,兒童體內(nèi)維生素D生成不足,對鈣的吸收大大減少,會影響生長發(fā)育。此外,霧天光線較弱還會導致氣壓低,有些人會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現(xiàn)象,營養(yǎng)專家因此建議大家在秋冬季節(jié)多吃些豆腐、牛奶等食品,必要時可口服補充維生素D。
　　專家還表示,濃霧天氣下,采用腹式呼吸法或縮唇呼吸法可減少肺內(nèi)殘氣量,改善通氣狀況。