央視一套
你是不是總是
皮膚差、覺得累、不想說話……
這些都是氣血告急的信號！
這份氣血充電指南
請查收↓
氣血足不足 看身體這些部位
在中醫(yī)理論中，氣和血，是維持人體生命活動的兩個(gè)基本物質(zhì)，缺一不可。氣血不足時(shí)，身體會出現(xiàn)乏力、面色蒼白、頭暈、失眠等癥狀。
如何判斷自己氣血是否充足？可以觀察身體這些部位的狀態(tài)↓
1
看頭發(fā)
中醫(yī)認(rèn)為，發(fā)為血之余，血虧則發(fā)枯。
氣血充沛，頭發(fā)會旺盛、有光澤，且不容易脫落；氣血不足，頭發(fā)得不到適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，就會出現(xiàn)干枯、分叉、白發(fā)、脫發(fā)等現(xiàn)象。
2
看眼睛
眼睛之所以能看清東西，有賴于血的供應(yīng)。血越足，看得越清楚；反之，就會出現(xiàn)重影、模糊不清等癥狀。
此外，肝藏血，當(dāng)肝臟受到損傷，或者存在長期熬夜等不良習(xí)慣時(shí)，肝血供應(yīng)不上，就會出現(xiàn)眼花。
3
看手腳
氣血充足時(shí)，其循環(huán)速度也較快，能夠保證身體末端（四肢）有充足的氣血供應(yīng)，四肢就會溫暖；氣血不足時(shí)，內(nèi)臟陽氣不能通達(dá)四肢，就會手腳冰涼。
這4個(gè)行為 正在消耗你的氣血
有些人時(shí)常覺得精力差，想躺著，這其實(shí)并不是懶，而是氣血不足的表現(xiàn)。生活中不經(jīng)意的這些行為，正在悄悄消耗你的氣血。
1
長期熬夜
熬夜會擾亂人體的陰陽平衡，引發(fā)各種疾病。長期熬夜，會暗耗心血，損傷脾氣，導(dǎo)致心神失養(yǎng)、氣血虧虛。
2
節(jié)食減肥
脾胃被稱為“后天之本”，是人體氣血生化之源。節(jié)食減肥的人，容易出現(xiàn)面黃肌瘦、頭發(fā)干枯等氣血不足的癥狀。
3
飲食貪涼
飲食過于寒涼會損傷脾陽，寒濕內(nèi)生，影響脾胃運(yùn)化，從而影響氣血生成。
4
經(jīng)常生氣
中醫(yī)認(rèn)為“肝郁則脾虛”，郁悶、暴怒等不良情緒，會損傷肝、脾，導(dǎo)致氣血耗傷。
做到3個(gè)“好好” 輕松補(bǔ)氣血
補(bǔ)氣血的關(guān)鍵，往往就藏在我們最日常、最容易被忽視的生活細(xì)節(jié)里。堅(jiān)持做到3個(gè)“好好”，輕松將消耗的氣血補(bǔ)回來。
好好睡覺
盡量做到不熬夜；中午小憩20分鐘；睡前用溫水泡腳，但別超過20分鐘。
按摩這2個(gè)穴位，助眠好幫手↓
好好吃飯
確保每餐都吃適量主食。溫?zé)岬拿罪?、面條、饅頭或雜糧粥，都是脾胃最易接受、最高效的氣血原料。
每餐以七八分飽為宜，多吃瘦肉、奶類、豆制品、綠葉蔬菜等食物。
氣血兩虛的人群，非常適合這碗當(dāng)歸補(bǔ)血蛋花湯↓
食材：15克黃芪、3克當(dāng)歸、紅糖、1個(gè)雞蛋做法：將黃芪、當(dāng)歸加水熬煮，水開后加適量紅糖，再加入雞蛋，打成蛋花即可。提示：當(dāng)歸有活血的作用，孕產(chǎn)婦和經(jīng)期量大的女性謹(jǐn)慎食用。
好好運(yùn)動
多去戶外、勤曬太陽，以提升機(jī)體正氣，為冬天儲備氣血能量。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，選擇登山、慢跑、八段錦等運(yùn)動。注意運(yùn)動不宜過量，避免大量出汗，以免傷到陽氣。
補(bǔ)氣血很重要 講究順序更關(guān)鍵
如今，越來越多的人有補(bǔ)氣血的意識，但這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)整。氣血調(diào)理不當(dāng)，可能導(dǎo)致虛不受補(bǔ)。
先健脾
如果脾運(yùn)化轉(zhuǎn)輸?shù)墓δ芎臀赶盏墓δ苁С＃蜔o法將五谷雜糧轉(zhuǎn)化為身體所需營養(yǎng)，直接影響氣血。
這碗健脾粥，一起學(xué)起來↓
食材：山藥、薏米、蓮子、芡實(shí)、白扁豆做法：以上5種食材，各取30克，熬成粥食用。
再祛濕
濕氣重，會阻礙氣機(jī)運(yùn)行，損傷脾胃功能，影響氣血生成。
“濕”分為兩種：內(nèi)濕，誘因包括飲食不節(jié)、久坐少動、思慮過度等；外濕，受環(huán)境因素影響，如長期處于潮濕環(huán)境、淋雨、穿濕衣等。
濕氣重的人群，可以用廚房里這3種常見食材，煮一壺祛濕水↓
食材：5片生姜（溫中散寒）、5顆紅棗（補(bǔ)中益氣）、1小把花椒（散寒除濕）做法：3種食材一起煮15～20分鐘，待水煮成淡紅色即可飲用。
后疏肝
在維持血液正常運(yùn)行方面，肝、脾是相輔相成的。脾主統(tǒng)血，肝主藏血，如果肝脾失和，就會造成氣血失調(diào)。
醫(yī)生介紹，揉按太沖穴、血海穴，堅(jiān)持1～3分鐘，既泄肝火又養(yǎng)血。
轉(zhuǎn)發(fā)給相親相愛一家人
把氣血補(bǔ)回來~
責(zé)編：
審核：劉美顯
責(zé)編：劉美顯