海報新聞
“穿梭時間的畫面的鐘，從反方向開始移動……”點一首《反方向的鐘》，重返假期第一天，在本次雙節(jié)假期沖上熱搜。
當八天的超長假期悄然退散，我們從“假日模式”瞬間切換回“打工人”模式，重返工位的你，是否感覺身體在抗拒，靈魂在抗議？這不僅僅是“不想工作”的懶散，而是一場有科學(xué)依據(jù)的“多巴胺戒斷反應(yīng)”。
雙節(jié)“多巴胺風(fēng)暴”：從團圓盛宴到旅途狂歡
中秋團圓的熱鬧與國慶長假的歡騰剛剛落幕， 從家庭團聚的溫馨，到旅途風(fēng)景的新奇；從月餅的甜香，到各地美食的誘惑；從晚會的歡聲笑語，到景區(qū)的人間煙火——這些多樣化的愉悅體驗讓多巴胺水平持續(xù)處于高位。
因此，復(fù)工首日，身體和大腦仿佛經(jīng)歷了一場劇烈的“戒斷反應(yīng)”，許多人不僅面臨情緒低落，還伴隨著明顯的生理不適，這種“雙節(jié)后遺癥”比普通假期更為明顯。
一方面，生理層面，長途旅行造成的生物鐘紊亂、聚餐頻繁導(dǎo)致的消化系統(tǒng)負擔、作息不規(guī)律引發(fā)的睡眠問題，都在復(fù)工后集中爆發(fā)。
另一方面，心理層面，從溫馨的家庭氛圍或自由的旅行狀態(tài)，突然回歸到規(guī)矩的工作環(huán)境，產(chǎn)生的心理落差尤為明顯。特別是對于中秋期間與家人團聚的異鄉(xiāng)人，分離帶來的失落感加劇了節(jié)后的情緒低谷。
浙江省中山醫(yī)院心理康復(fù)科主任裴雙義解釋，從一個安逸舒適的環(huán)境突然轉(zhuǎn)變?yōu)槌錆M壓力的工作環(huán)境，容易使人產(chǎn)生抑郁和焦慮的情緒。
雙節(jié)后調(diào)適指南：讓身心“軟著陸”
國家心理健康研究所專家指出，雙節(jié)后的適應(yīng)期通常需要5-7天，前三天的不適感最為強烈。從以下幾方面進行調(diào)適，可以讓身心“軟著陸”。
啟動“微獎勵”模式。將復(fù)工首周的工作拆解為極小、極易完成的任務(wù)。每完成一項，都能獲得一次微小的成就感和多巴胺刺激，重建“行動—獎賞”循環(huán)。
創(chuàng)造新鮮感。微調(diào)工位布置、走一條新的上班路線、用新杯子喝水。新奇感是天然的多巴胺觸發(fā)劑，能有效提升動力水平。
健康替代法。當想吃甜食時，可選擇富含酪氨酸的食物（如堅果、雞蛋、豆制品），它是合成多巴胺的原料。短暫戶外散步10分鐘，其提升情緒的效果往往優(yōu)于一杯奶茶。
專家建議，在開工第一天盡量從簡單易行的任務(wù)開始，避免給自己太大壓力，否則可能會引發(fā)“退潮憂郁癥”。
雙節(jié)后的疲憊感、焦慮感不是弱點，而是身心正在重新校準的標志。我們需要接納這種暫時的“不在狀態(tài)”，給予自己足夠的調(diào)整空間。因為假期的意義不在于永恒，而在于為我們注入繼續(xù)前行的力量。我們不妨帶著這些饋贈，重新投入生活的軌道。
（海報新聞編輯 張卿彬 綜合自光明網(wǎng)、中華網(wǎng)等）
責(zé)編：鄧玉莉
審核：辛然
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