頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點
發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力前拉后仰，則效果更好。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)
屈，同樣停止片刻�！�
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋
轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部
肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活
動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳
動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)�！�
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。
如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，
鬧中求靜，呼吸自然深長�！�
以上功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可
根據(jù)個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進，以不
感到肌肉酸痛為度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，
仍應(yīng)繼續(xù)鍛煉，以便長期保持效果。
經(jīng)驗證明：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到放松，
血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾
病。（宋松）
